Az utóbbi években alapjaiban változott meg a munkavégzéshez fűződő viszonyunk, hiszen rengetegen tették át a székhelyüket az irodából a nappali egyik sarkába vagy a hálószobába. Bár a home office szabadsága csábító, sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem fordítanak kellő figyelmet a technikai részletekre. Egy rosszul megválasztott szék vagy a nem megfelelő magasságba helyezett monitor hosszú távon komoly mozgásszervi panaszokhoz vezethet. Éppen ezért érdemes tudatosan átgondolni, hogyan tehetjük a környezetünket egyszerre inspirálóvá és testbaráttá.
A megfelelő szék kiválasztása az alapja mindennek
Sokan esnek abba a hibába, hogy a konyhaszéken vagy a kanapén ülve próbálják végigdolgozni a napi nyolc órát. Ez azonban az egyik legkárosabb dolog, amit a gerincünkkel tehetünk, hiszen ezek a bútorok nem tartják meg a derekat. Egy jó munkaszék állítható magasságú, rendelkezik deréktámasszal, és lehetővé teszi, hogy a talpunk kényelmesen leérjen a földre. Fontos, hogy a térdhajlat és az ülőlap széle között maradjon egy kis hely, így nem gátoljuk a vérkeringést.
A karfák megléte szintén nem elhanyagolható szempont, hiszen ezek tehermentesítik a vállakat és a nyakat. Ha a könyökünk nagyjából derékszögben pihenhet, sokkal kisebb eséllyel alakul ki feszültség a felsőtestünkben. Érdemes olyan modellt választani, amelynek az anyaga is jól szellőzik, így a melegebb napokon is komfortos marad a használata. Ne feledjük, hogy egy minőségi szék nem luxus, hanem befektetés a jövőbeli egészségünkbe.
Vannak, akik a fitneszlabdára esküsznek, de ez inkább csak kiegészítő megoldásként ajánlott. Rövid ideig tartó ülésre kiváló, mert aktiválja a törzsizmokat, de egész napos használata elfáraszthatja az izomzatot. Váltogassuk bátran az ülőalkalmatosságokat, ha megtehetjük.
Figyeljünk a fényekre és a monitor elhelyezkedésére
A szemünk épsége legalább olyan fontos, mint a hátunké, mégis gyakran sötét szobában vagy éppen a közvetlen napsütésben görnyedünk a gép előtt. A monitorunkat úgy helyezzük el, hogy a felső széle szemmagasságban vagy egy kicsivel az alatt legyen. Ezzel elkerülhetjük a nyakizmok természetellenes feszülését és a folyamatos lefelé nézést. A kijelző legyen tőlünk karnyújtásnyi távolságra, hogy ne kelljen előre dőlnünk az olvasáshoz. Ha laptopot használunk, érdemes beszerezni egy külön állványt és egy külső billentyűzetet.
A természetes fény a legjobb barátunk, de soha ne tegyük az asztalt úgy, hogy a fény közvetlenül szemből érkezzen vagy a hátunk mögül tükröződjön a képernyőn. A legideálisabb, ha az ablak az asztalunk mellett helyezkedik el, így szórt fényt kapunk. Esti munkavégzésnél használjunk meleg fényű asztali lámpát, amely nem vakít, de elegendő világosságot ad a jegyzeteléshez. A monitor fényerejét mindig igazítsuk a környezeti viszonyokhoz, hogy ne fárasszuk feleslegesen a látásunkat. A rendszeres pislogás és a távolba nézés szintén segít frissen tartani a szemet.
Az asztal magassága és a kiegészítők szerepe
Az asztal felülete legyen elég tágas ahhoz, hogy minden szükséges munkaeszköz kényelmesen elférjen rajta. Ha túl magas az asztal, a vállaink felhúzódnak, ha túl alacsony, akkor pedig görnyedni fogunk. Az ideális magasságban az alkarunk kényelmesen fekszik az asztallapon, miközben a vállaink lazák maradnak. Manapság egyre népszerűbbek az állítható magasságú asztalok, amelyek lehetővé teszik az állva végzett munkát is.
A csuklónk védelme érdekében használjunk ergonomikus egérpadot vagy csuklótámaszt. A folyamatos gépelés és egérhasználat könnyen vezethet ínhüvelygyulladáshoz, amit jobb megelőzni, mint kezelni. Egy jól megválasztott, halk billentyűzet nemcsak a mi kényelmünket szolgálja, de a környezetünket sem zavarja a kattogással. Tartsunk rendet az asztalon, mert a vizuális káosz növelheti a stressz-szintünket. A felesleges papírok és kábelek elvezetése segít a fókusz megtartásában.
Érdemes néhány zöld növényt is elhelyezni a munkaterület közelében, mert ezek javítják a levegő minőségét és a hangulatunkat is. Egy pohár friss víz mindig legyen a kezünk ügyében, hogy ne feledkezzünk meg a hidratálásról. A rendezett környezet hatékonyabbá teszi a gondolkodást és gyorsítja a feladatok elvégzését. A személyes apróságok, mint egy kedvenc fotó, otthonosabbá teszik a sarkot.
A technikai eszközök kábeleit érdemes kábelrendezővel összefogni, hogy ne botoljunk meg bennük. Ha sokat telefonálunk, egy jó minőségű headset felszabadítja a kezeinket és kíméli a nyakunkat. Figyeljünk a szoba hőmérsékletére is, mert a túl meleg álmosít, a túl hideg pedig rontja a koncentrációt. A friss levegő utánpótlása óránkénti szellőztetéssel alapvető követelmény.
Beiktatott mozgás és a környezet rendben tartása
Hiába a legtökéletesebb irodai szék, ha órákon keresztül mozdulatlanul ülünk benne. Szervezetünknek szüksége van a vérkeringés frissítésére, ezért legalább óránként egyszer álljunk fel és nyújtózzunk meg. Ilyenkor érdemes néhány guggolást végezni vagy egyszerűen csak elsétálni a konyháig egy pohár vízért. Ezek az apró szünetek nem rabolják az időt, sőt, segítenek abban, hogy utána sokkal jobban tudjunk koncentrálni. A testünk hálás lesz minden egyes átmozgatott percért.
A munkaidő végeztével próbáljuk meg teljesen elpakolni az eszközeinket, vagy legalább jelképesen lezárni a területet. Ez segít az agyunknak abban, hogy átálljon pihenő üzemmódba, és ne érezzük úgy, hogy állandóan az irodában vagyunk. A rendszerezett munkakörnyezet nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünket is védi. Ha betartjuk ezeket az egyszerű szabályokat, a home office valóban a hatékonyságról és a jóllétről fog szólni.
